El. parduotuvė
Beta-alaninas
Beta-alaninas yra populiarus ingredientas, randamas daugelyje prieštreniruotinių maisto papildų. Tai natūraliai susidaranti amino rūgštis, padedanti kovoti su pieno rūgšties kaupimu raumenyse intensyvių treniruočių metu. Daugybė tyrimų rodo, kad beta-alaninas gali pagerinti treniruotes - tiek jėgos, tiek ištvermės atžvilgiu. Rekomenduojame beta-alaniną sunkiaatlečiams, trikovininkams, sportinių žaidimų atstovams (krepšnis, futbolas, ledo ritulys), individualių sporto šakų atstovams (tenisas, imtynės, boksas), bėgikams (ypač ilgesnių atstumų).
Kas yra beta-alaninas?
Beta-alaninas yra natūrali amino rūgštis turinti didelį ergogeninį potencialą dėl savo ryšio su karnozinu. Karnozinas yra beta-alanino ir histidino dipeptidas ir yra viena iš pagrindinių buferinių medžiagų, esančių skeleto raumenyse. Jis padeda neutralizatoriams didelio intensyvumo fizinio krūvio metu, taip atitolinant nuovargio atsiradimą.
Kaip veikia beta-alaninas?
Beta-alaninas atlieka svarbų vaidmenį raumenyse treniruočių metu. Karnozinas, kurį padeda gaminti beta-alaninas, slopina chemines reakcijas, kurios vyksta raumenyse fiziškai sunkių pratimų metu. Kai treniruojatės, raumenys aktyviai įsisavina gliukozę, kuri yra pagrindinis kūno degalų šaltinis. Kai gliukozė sudeginama, ji kuria pieno rūgštį. Didėjant raumenų rūgštingumui, blogėja jų gebėjimas įsisavinti daugiau gliukozės. Kai raumenys negali patenkinti savo energijos poreikių, jie praranda sugebėjimą tinkamai funkcionuoti, todėl laikui bėgant jie išsenka.
Įsivaizduokime, kad dalyvaujate sprinto varžybose. Treniruotės metu, kai pasiekiate savo galimybių viršūnę ar esate arti jos, raumenys sudegina daug energijos, palikdami rūgštų šalutinį produktą, kuris blokuoja daugiau degalų antplūdžio į raumenis. Dėl šios priežasties santykinai ribotą laiką galite atlikti tik didelio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, sprintą, nes Jūsų raumenys sudegina daugiau degalų, nei jie sugeba jų pasigaminti.
Nustatyta, kad beta-alaninas padidina karnozino kiekį raumenyse. Daugybė tyrimų parodė, kad padidėjęs karnozino kiekis padeda sumažinti pieno rūgšties susidarymą, leisdamas papildomai gliukozei patekti į raumenis intensyvaus krūvio metu.
Vartojimo rekomendacijos
Paprastai beta-alanino dozavimo rekomendacijos yra nuo 800 mg iki 3200 mg per parą, tačiau rekomendacijos skiriasi. Vartojant beta-alaniną gali būti jaučiamas dilgčiojimas, tačiau tai nėra šalutinis poveikis.
Kadangi beta-alaninas daro teigiamą poveikį anaerobiniam ištvermingumui, jis dažniausiai pateikiamas prieš treniruotę skirtuose produktuose kartu su kitomis medžiagomis, tokiomis kaip kreatinas. Kreatinas derinamas su beta-alanino buferiniu poveikiu padeda dar labiau prailginti laiką, per kurį Jūsų raumenys gali veikti labai intensyviai.
