Prieštreniruotiniai (pre-workout) papildai

Kas yra prieš prieštreniruotiniai papildai?

Prieštreniruotiniai papildai apima visus ingredientus, kuriuos žmonės vartoja siekdami, kad treniruotės būtų veiksmingesnės. Pavadinimas pažodžiui reiškia, kad tai kažkas, ką darote prieš treniruotę, žaidimą ar rungtynes.

Dažniausi šių dienų populiarių prieštreniruotinių produktų ingredientai yra kofeinas, beta alaninas, BCAA ir azoto oksido skatintojaiu, tokie kaip argininas ir citrulinas. Azoto oksido skatinotjai padeda padidinti kraujotaką ir užpumpavimo jausmą svorių kilnojimo metu.

Kokius prieštreniruotiniai maisto papildus pasirinkti? 

Prieštreniruotiniai maisto papildus galima suskirstyti į dvi grupes: su stimuliantais ir be stimuliantų.

Stimuliantai beveik visada apima kofeiną, kurio dozės labai skiriasi, tačiau gali būti ir kitų stimuliantų kaip guarana ir daugelis kitų. Kiti prieštrenriuotiniai produktai yra be stimuliantų tiems, kurie yra jautrūs kofeinui, tiesiog jo nenori arba sportuoja prieš miegą.

Kaip pasirinkti prieštreniruotinį papildus?

Kadangi yra tiek daug skirtingų treniruočių tipų, svarbu užduoti sau kelis klausimus:

• Kokiu laiku vyksta treniruotės? Jei treniruojatės anksti ryte, galbūt ieškote produkto su dideliu stimuliantų ar kofeino kiekiu, kad galėtumėte pradėti treniruotę pilna jėga. Tokiu atveju prieš treniruotę galite leisti sau produktą su 100–300 mg kofeino. Jei pradedate vėlyvą treniruotės seansą, galbūt norėsite pasirinkti produktą su stipriu užpumpavimo efektu, kuriame nėra energijos svyravimų.
• Kokio tipo treniruotės? Jei norite atlikti jėgos treniruotes, prieš treniruotę galite naudoti produktą su kreatinu, kad palaikytumėte jėgą ir našumą, ir BCAA, kad palaikytumėte liesą raumenų masę.* Kardio treniruotėms galbūt norėsite paieškoti produkto su elektrolitų mišiniu ir angliavandenių šaltiniu, kad padėtų jums ilgai bėgioti ir papildytų glikogeno atsargas.*

Ar prieštreniruotiniai papildai iš tiesų veiksmingi?

Taip. Be to, kad yra atlikti klinikiniai tyrimai apie atskiras sudedamąsias dalis, palaikančias raumenų augimą, jėgą ir dydį, prieštreniruotinių produktų tikslas yra suteikti energijos, ištvermės ir susikaupimo, kad užbaigtumėte treniruotę. Tinkamas šių produktų vartojimas gali padėti Jums pasiekti savo treniruočių tikslų. Tačiau tai yra tik vienas iš veiksnių sėkmės link. Kad pasiektumėte savo tikslus, Jums reikia tinkamos treniruotės, mitybos pagrindų ir pakankamo miego. Papildai yra tik viena dėlionės dalis.