Kolagenas

Kolagenas yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas, vienas iš pagrindinių kaulų, odos, raumenų, sausgyslių ir raiščių statybinių elementų. Šie papildai paprastai yra miltelių formos, nors taip pat rinkoje yra ir kapsulių ir skystų kolageno papildų, tačiau kokią formą pasrinksite įtakos poveikiui neturi. Produktai, kurių sudėtyje yra kitų maistinių medžiagų (biotino, vitamino C, vitamino E) visapusiškai prisidės palaikanti plaukų, odos ir būklę ir tik prisidės prie kolageno teikiamos naudos.

Rūšiuoti pagal:

Kokia kolageno nauda odai, plaukams, sąnariams?

Kolagenas yra gausiausias organizmo baltymas ir svarbi struktūrinė kaulų, raumenų, sausgyslių, odos, virškinimo sistemos ir kraujagyslių dalis. Kolagenas ne tik suteikia odai elastingumo ir sujungia sąnarius, bet ir pagerina odos elastingumą, pagerina nagų ir plaukų sveikatą, prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos apsaugos.

Kokius kolageno maisto papildus rinktis?

Dažniausiai pasitaikantys du kolageno papildų tipai:

Hidrolizuotas kolagenas: gaunamas iš galvijų (galvijų), jūros gėrybių, paukštienos, kiaulių ir kitų šaltinių. Tai yra labiausiai paplitusi kolageno papildų forma, nes organizmas gali ją greitai įsisavinti. Hidrolizuotas kolagenas tiekiamas kapsulių arba miltelių pavidalu, o tyrimas parodė, kad kasdien suvartojant 2,5-15 gramų jo gali būti veiksminga odos, kaulų ir plaukų sveikatai.
Nedenatūruotas kolagenas: gaunamas iš vištienos kremzlės. Kai kurie tyrimai parodė, kad 10-40 miligramų nedenatūruoto kolageno per dieną vartojimas gali žymiai pagerinti sąnarių sveikatą.

Jei norite į savo racioną įtraukti kolageno papildą, galite tai padaryti įvairiais būdais: galite vartoti tabletes, kapsules, skysčių ar miltelių pavidalu. Kadangi kolagenas yra labai tirpus, galite jį įmaišyti į šaltus gėrimus, arbatą, kokteilius ir kitus maisto produktus.

Kaip vartoti kolageno maisto papildus?

Kolageno maisto papildus dažiausiai rekomenduojama kasdien išgerti 1–2 šaukštus miltelių pavidalu arba 1–2 tabletes, tačiau kolageno kiekis skirtinguose maisto papilduose skiriasi, todėl būtinai patikrinkite mitybos etiketę, kad gautumėte išsamią informaciją apie konkretaus kolageno maisto papildo vartojimą.

Rekomenduojamas kolageno kiekis, kurį turėtumėte vartoti per dieną, skiriasi priklausomai nuo vartojamo kolageno papildo tipo ir jūsų tikslo. Įpaprastai, norint pagerinti odos ir plaukų sveikatą, 2,5–10 gramų per dieną kolageno peptidų 8–12 savaičių ciklu. Sąnarių būklei pagerinti gali būti vartojama iki 10 gramų kolageno peptidų kasdien, padalyta į 1–2 dozes maždaug 5 mėnesius.