El. parduotuvė
L-karnitinas
L-karnitinas yra nepakeičiamas į aminorūgštis panašus junginys, kurio sintezė priklauso nuo aminorūgščių L-lizino ir L-metionino bei vitaminų B3, B6, C ir geležies. L-karnitinas pagerina riebalų rūgščių, turinčių ilgą grandinę (riebalus), pernešimą į mitochondrijas, kur jos panaudojamos kaip energija. Kadangi L-karnitinas pasižymi galimybe perkelti į jūsų ląsteles daugiau riebalų rūgščių, kad jos būtų sudegintos energijai, todėl jis yra veiksmingas ir naudingas preparatas riebalų deginimui ir svorio metimui, tinkamas tiek jėgos, tiek ištvermės treniruotėms.
L-karnitino maisto papildai
L-karnitinas yra atsakingas už ilgų grandinių riebalų rūgščių transportavimą į jūsų ląstelių mitochondrijas, kur energija gaminama, o riebalai deginami (oksiduojami) ir naudojami energijai. Daugiau nei 95% kūno L-karnitino atsargų yra skeleto raumenyse (raumenyse, kurie yra prijungti prie jūsų skeleto), taip pat šiek tiek kepenyse ir kraujyje. Yra įrodymų, kad L-karnitinas gali skatinti svorio metimą didinant kalorijų sąnaudas. Įrodyta, kad kasdien vartojant L-karnitino papildus, padidėja šio į aminorūgštis panašaus junginio koncentracija kraujyje ir raumenyse, o tai gali pagerinti riebalų deginimą dėl padidėjusios raumenų karnitino koncentracijos.
Kaip veikia L-karnitinas?
Kai sportuojate, jūsų kūne vyksta tūkstančiai biocheminių reakcijų. Vienas iš jų yra fermentacijos procesas, pradedantis skaidyti riebalus į riebalų rūgštis ir glicerolį, cukraus alkoholį. Tada jie naudojami kaip kuras treniruotės metu.
Tyrimai rodo, kad L-karnitinas yra junginys, kuris vaidina svarbų vaidmenį šiame riebalų apykaitos procese, nes jo pagrindinis vaidmuo yra pernešti ilgųjų grandinių riebalų rūgštis per vidinę membraną. Manoma, kad šios riebalų rūgštys yra pagrindiniai energijos šaltiniai, naudojami mažo ar vidutinio intensyvumo fizinio krūvio metu
L-karnitino rūšys ir jų skirtumai
L-karnitino rūšys ir jų skirtumai:
- L-karnitino tartratas yra viena iš labiausiai paplitusių L-karnitino formų, randamų papilduose dėl greito įsisavinimo. Didžiausias L-karnitino tartrato kiekis randamas audiniuose, kuriuose kaip pagrindinis kuro šaltinis naudojamos riebalų rūgštys, pavyzdžiui, skeleto ir širdies raumenyse. Jis turėtų būti vartojamas kartu su sveika, subalansuota mityba ir treniruotėmis. Rekomenduojamas L-karnitino tartrato vartojimas: 1000–4000 mg per parą.
- Acetilo L-karnitinas organizme susidaro iš aminorūgščių lizino ir metionino. ALCAR turi acetilo grupę, prijungtą prie karnitino molekulės. Tai leidžia jai prasiskverbti pro kraujo barjerą, todėl ji yra labiausiai biologiškai prieinama ir taip lengviausiai įsisavinama forma. Acetilo L-karnitinas idealiai tinka sportininkams ir aktyviems žmonėms, kurie reguliariai sportuoja, arba tiems, kurie ieško lengvai suvartojamo L-karnitino šaltinio. Rekomenduojamas Acetil-L-karnitino vartojimas: 600–2500 mg per parą.
Kada vartoti L-karnitiną?
Jei planuojate naudoti L-karnitiną svorio metimui ir energijos optimizavimui treniruotės metu, geriausia jį vartoti prieš treniruotę. Dauguma mokslinių tyrimų rekomenduoja L-karnitiną vartoti maždaug 1 valandą prieš treniruotę. Tačiau, jei norite pasinaudoti kitais privalumais (vz. atsistatymui), šio maisto papildo vartojimas po sporto taip pat gali būti veiksmingas.
