L-karnitinas

Kas yra L-karnitinas?

Tai į esmines amino rūgštis panašus junginys, kuris gaminamas organizme natūraliai.

Iš savo mitybos galite gauti tik tam tikrą kiekį L-karnitino, nes jo yra tokiuose maisto produktuose kaip raudona mėsa-paprastai kuo raudonesnė mėsa, tuo geresnis l-karnitino šaltinis ji yra. Augaliniuose šaltiniuose, tokiuose kaip avokadas ir sojos pupelės, taip pat yra nedidelis jo kiekis.

Papildai turėtų būti vartojami kartu su sveika mityba, tačiau jie dažnai rekomenduojami tiems, kurie stengiasi gauti pakankamai tam tikros maistinės medžiagos.

L-karnitinas yra atsakingas už ilgų grandinių riebalų rūgščių transportavimą į jūsų ląstelių mitochondrijas, kur energija gaminama, o riebalai oksiduojami ir naudojami energijai. Daugiau nei 95% kūno L-karnitino atsargų yra skeleto raumenyse (raumenyse, kurie yra prijungti prie jūsų skeleto), taip pat šiek tiek kepenyse ir kraujyje.

L-karnitino nauda

Teoriškai teigiama, kad L-karnitinas gali padėti jūsų organizmui gaminti energiją, panaudodamas kūno riebalų atsargas, leisdamas jums ilgiau sportuoti ir galiausiai padėti numesti riebalus. Yra įrodymų, kad jis gali skatinti svorio metimą didinant kalorijų sąnaudas. Įrodyta, kad kasdien vartojant L-karnitino papildą, padidėja šio į aminorūgštis panašaus junginio koncentracija kraujyje ir raumenyse, o tai gali padidinti riebalų apykaitą dėl padidėjusios raumenų karnitino koncentracijos.

Taip pat, atsižvelgiant į galimas riebalų deginimo galimybes, manoma, kad L-karnitinas optimizuoja tai, kaip jūsų kūnas naudoja riebalus energijai, todėl galite sportuoti ilgiau. Mitybos papildymas L-karnitinu taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį atsistatant po fizinio krūvio. Siūlomos 2–4 g dozės per dieną, siekiant optimizuoti rezultatus.

Kaip veikia L-karnitinas?

Kai sportuojate, jūsų kūne vyksta tūkstančiai biocheminių reakcijų. Vienas iš jų yra fermentacijos procesas, pradedantis skaidyti riebalus į riebalų rūgštis ir glicerolį, cukraus alkoholį. Tada jie naudojami kaip kuras treniruotės metu.

Tyrimai rodo, kad L-karnitinas yra junginys, kuris vaidina svarbų vaidmenį šiame riebalų apykaitos procese, nes jo pagrindinis vaidmuo yra pernešti ilgųjų grandinių riebalų rūgštis per vidinę membraną. Manoma, kad šios riebalų rūgštys yra pagrindiniai energijos šaltiniai, naudojami mažo ar vidutinio intensyvumo fizinio krūvio metu

L-karnitino rūšys ir jų skirtumai

L-karnitino rūšys: L-karnitino tartratas ir acetil-L-karnitinas.

L-karnitino tartratas

L-karnitino tartratas yra viena iš labiausiai paplitusių L-karnitino formų, randamų papilduose dėl greito įsisavinimo. Didžiausias L-karnitino tartrato kiekis randamas audiniuose, kuriuose kaip pagrindinis kuro šaltinis naudojamos riebalų rūgštys, pavyzdžiui, skeleto ir širdies raumenyse. Jis turėtų būti vartojamas kartu su sveika, subalansuota mityba ir treniruotėmis.

Rekomenduojamas L-karnitino tartrato vartojimas: 1000–4000 mg per parą.

Acetilo L-karnitinas (ALCAR)

Acetilo L-karnitinas organizme susidaro iš aminorūgščių lizino ir metionino. ALCAR turi acetilo grupę, prijungtą prie karnitino molekulės. Tai leidžia jai prasiskverbti pro kraujo barjerą, todėl ji yra labiausiai biologiškai prieinama ir taip lengviausiai įsisavinama forma.

Acetilo L-karnitinas idealiai tinka sportininkams ir aktyviems žmonėms, kurie reguliariai sportuoja, arba tiems, kurie ieško lengvai suvartojamo L-karnitino šaltinio.

Rekomenduojamas Acetil-L-karnitino vartojimas: 600–2500 mg per parą.

Kada vartoti L-karnitiną?

Jei planuojate naudoti L-karnitiną svorio metimui ir energijos optimizavimui treniruotės metu, geriausia jį vartoti prieš treniruotę. Dauguma mokslinių tyrimų rekomenduoja L-karnitiną vartoti maždaug 1 valandą prieš treniruotę. Tačiau, jei norite pasinaudoti kitais privalumais (vz. atsistatymui), šio maisto papildo vartojimas po sporto taip pat gali būti veiksmingas.