Kreatinas

Kodėl sportuojant raumenims reikia kokybiško kreatino?

Tyrimai patvirtina, kad kreatinas gali padidinti raumenų masę apie 4,5 kg, o raumenų jėgą - daugiau nei 10%. Kaip jau žinote, kreatinas iš tikrųjų padidina vandens svorį raumenyse, įtraukdamas į organizmą daugiau skysčių. Tačiau šis skystis įtempia raumenų ląstelių membraną, kad padidėtų raumenų baltymų sintezė, o tai lemia tikrą ilgalaikį raumenų augimą. 

• Sprogstamai jėgai ir galiai: Padeda pakelti didesnius svorius ir didina jūsų treniruočių intensyvumą.
• Greitesniam raumenų augimui: Stimuliuoja liesos raumenų masės vystymąsi ir skatina baltymų sintezę.
• Maksimaliam atsistatymui: Veikia kaip efektyvi priemonė, padedanti raumenų ląstelėms greičiau atsigauti po kiekvienos sunkios treniruotės.• Nuovargio mažinimui: Palaiko raumenų ištvermę, todėl galite sportuoti ilgiau ir efektyviau.
• Pilnesnių raumenų efektui: Prisideda prie raumenų hidratacijos, todėl jie vizualiai atrodo didesni, stambesni ir pilnesni. Išsirinkite efektyviausią kreatiną internetu.

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra pagerinti asmeninius jėgos rekordus, ar užsiauginti įspūdingą raumenų masę – pas mus rasite idealiai jūsų tikslams tinkančius papildus. Rinkitės iš populiariausio ir laiko patikrinto kreatino monohidrato, pažangaus kreatino malato (TCM), hidrochlorido (HCL) ar galingų jų mišinių. Suteikite savo raumenims maksimalią jėgą – užsisakykite premium kokybės kreatiną geriausia kaina jau dabar ir nebepalikite savo rezultatų atsitiktinumui! 

Kokybiški kreatino papildai padidins jūsų jėgą ir sutrumpins atsigavimą po treniruotės

Kreatinas suteikia raumenims greitą energijos šaltinį, skatinantį raumenų susitraukimus treniruočių metu. Tiesą sakant, kreatinas yra svarbi raumenų ląstelių energijos sudedamoji dalis. Turėdami daugiau šios energijos, galite atlikti daugiau pakartojimų su tam tikru svoriu, o tai ilgainiui padidina raumenų jėgą ir dydį.

Natūraliai atsirandantis žmogaus organizme, jis susidaro kepenyse ir inkstuose, dalyvaujant amino rūgštims L-argininui, L-glicinui ir L-metioninui. Kreatinas iš esmės yra kuro šaltinis ATP (energiją nešanti molekulė, randama visų gyvų daiktų ląstelėse), tai energijos sistemos dalis, naudojama trumpiems energijos šuoliams (momentinė jėga).

Nustatyta, kad ilgalaikis kreatino vartojimas (daugiau nei 21 mėnesį) nesukėlė jokių problemų atletams, kurie vartodavo penkis gramus per dieną, palyginti su kreatino papildų nevartojančiais atletais. Taip pat sportininkai vartojantys kreatiną, patyrė mažiau mėšlungio raumenų įtempimo, raumenų traukimo, dehidratacijos, ligų ir kontaktinių traumų epizodų.

Pagrindinės kreatino rūšys trumpai

• Kreatino monohidratas: Pigiausias ir geriausiai jėgą didinantis klasikinio kreatino variantas, kuris gali šiek tiek kaupti vandenį organizme.
• Kre-Alkalyn: Skrandžio rūgščiai atspari forma, kuriai nereikia „užkrovos“ fazės ir kuri nukeliauja tiesiai į raumenis.
• Creapure® kreatino monohidratas: Vokietijoje pagamintas, aukščiausios kokybės ir maksimaliai išvalytas monohidratas, kuris veikia itin švelniai ir saugiai.
• Kreatino hidrochloridas HCL: Puikiai vandenyje tirpstantis kreatinas, kurio reikia mažesnės dozės ir kuris nepučia pilvo bei nekaupia vandens po oda.
• Kreatino mišiniai: Viename stiklainyje sumaišytos kelios kreatino rūšys, kad gautumėte maksimalią jėgą, greitą pasisavinimą ir jokio skrandžio dirginimo.

Kaip vartoti kreatino papildus?

Kreatino papildai įvairiomis formomis (įskaitant tabletes ir miltelius) yra populiarus mitybos priedas tarp sportininkų, kadangi jie padeda padidinti raumenų masę ir pagerinti fizinę ištvermę.

Kreatino papildus galite vartoti kiekvieną dieną prieš treniruotę, jos metu arba po jos, maišyti su kitais produktais prieš treniruotę, pvz. BCAA, tačiau reikėtų laikytis šių rekomendacijų:

1. Vartokite kreatino papildus pagal rekomenduojamas dozes, nes per didelė dozė gali sukelti šalutinį poveikį.
2. Gerai išgerkite papildą su vandeniu, kadangi tai padeda organizmui greičiau pasisavinti kreatiną.
3. Vartokite papildus reguliariai, kadangi jie turi būti vartojami ilgesnį laiką, kad pasiektumėte gerų rezultatų.
4. Svarbu palaikyti tinkamą mitybą ir gerti pakankamai vandens, kad organizmas galėtų efektyviai naudoti kreatiną.
5. Jeigu pastebite šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, raumenų skausmą ar galvos skausmą, nutraukite papildų vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.

Svarbu suprasti, kad kreatino papildai yra tik mitybos priedas ir negali pakeisti sveikos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo.