Kreatinas

Kas yra kreatinas?

Kreatinas iš esmės yra kuro šaltinis ATP (energiją nešanti molekulė, randama visų gyvų daiktų ląstelėse), tai energijos sistemos dalis, naudojama trumpiems energijos šuoliams (momentinė jėga).

Papildomas kreatino produktų vartojimas taip pat gali padėti atitolinti nuovargį, o tai reiškia, kad galite treniruotis ilgiau.

Tai vienas iš plačiausiai moksliniais tyrimais ištirtų papildų. Nustatyta, kad ilgalaikis kreatino vartojimas (daugiau nei 21 mėnesį) nesukėlė jokių problemų atletams, kurie vartodavo penkis gramus per dieną, palyginti su kreatino papildų nevartojančiais atletais. Taip pat sportininkai vartojantys kreatiną, patyrė mažiau mėšlungio raumenų įtempimo, raumenų traukimo, dehidratacijos, ligų ir kontaktinių traumų epizodų.

Pagrindinės kreatino papildų rūšys

Kreatino monohidratas yra maisto papildų karalius: jis nepralenkiamas dėl savo gebėjimo padėti jūsų kūno raumenims ir augti. Mikronizuotas kreatino monohidratas turi mažesnes daleles ir yra sukurtas greitai įsisavinti, todėl gali pradėti veikti tada, kai jums jo labiausiai reikia.

Kre-Alkalyn, gaunamas iš kreatino, kurio PH lygis yra didesnis nei įprasto kreatino monohidratas, yra jis vienas greičiausiai įsisavinamų kreatino formų. Papildomos rūšys yra A-AKG, etilo esteris ir kitos, sumaišytos su įvairiais kreatino tipais.

Kreatino papildų vartojimas

Kreatino papildus galima vartoti įvairiomis formomis, įskaitant tabletes ir miltelius. Kreatiną galite vartoti kiekvieną dieną prieš treniruotę, jos metu arba po jos. Jį galima maišyti gertuvėje su kitais produktais prieš treniruotę, BCAA ar galite dėti net į baltymus.