El. parduotuvė
Glutaminas (L-glutaminas)
L-glutaminas yra gausiausia aminorūgštis kraujyje ir raumenų ląstelėse. Ji klasifikuojama kaip sąlygiškai nepakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad organizmas paprastai pajėgus jo pagaminti pakankamai, kad patenkintų medžiagų apykaitos poreikius. Tačiau intensyvaus fizinio krūvio metu gali prireikti papildomo kiekio glutamino. Kadangi organizmui reikia pagalbos ir jis negali pagaminti pakankamo kiekio l-glutamino, būtina mitybą papildyti l-glutaminu, kad būtų patenkinti organizmo poreikiai.
-200x200.jpg)
Kuo naudingi glutamino maisto papildai?
Glutaminas turi keletą funkcijų, įskaitant imuniteto palaikymą, virškinimo trakto vientisumą, insulino sekreciją, neurologinį aktyvumą ir raumenų baltymų sintezę. Glutaminas iš tikrųjų tiekia 35% azoto į raumenis baltymų sintezei. Tai savo ruožtu paskatins sintezę. Kodėl tai svarbu? Nauda, palaikanti aukštą azoto pusiausvyrą raumenyse, neleidžia raumenims irti. Daugiau raumenų – daugiau eikvojama energijos, greičiau krenta svoris, todėl iš esmės glutaminas gali padėti sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį.
Iš tiesų nėra jokių tyrimų, patvirtinančių ankstesnį teiginį, ir niekada nerekomenduočiau glutamino kaip „riebalų degintojo“. Tačiau pastaba buvo padaryta siekiant parodyti jums, kad glutaminas gali padėti pridėti/išlaikyti liesą raumenų audinį, o tai reiškia, kad būsite lieknesni. Atsižvelgiant į šią nedidelę pastabą apie riebalų deginimą, yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad glutamino maisto papildai gali manipuliuoti audinių jautrumu insulinui. Tai gali padėti paskirstyti maistines medžiagas nuo riebalų saugyklos iki raumenų ir kepenų.
Kadangi glutaminas yra aminorūgštis, kurios galima rasti įvairiuose maisto produktuose, taip pat jis natūraliai gaminamas organizme, nėra pagrindo manyti, kad ši aminorūgštis gali padaryti žalos ar turėti neigiamo šalutinio poveikio laikantis rekomenduojamos paros normos, nurodytos ant papildo pakuotės.
L glutamino nauda atsistatymui ir žarnyno funkcijai palaikyti
L glutaminas gali sumažinti raumenų skausmą, pagerindamas raumenų atstatymą ir glikogeno raumenyse papildymą.
L-glutamino pranašumas yra tas, kad jis gali pritraukti vandens ir druskos į raumenų ląsteles. Galite pastebėti vandens kaupimą, kuris geriausiu atveju yra minimalus, tačiau svarbiausia yra tai, kad hidratuotas raumuo yra sveikas raumuo! Baltymų sintezė vyksta greičiau, kai raumenų ląstelės padidėja ir patinsta. Tai reikštų, kad glutaminas skatina ląstelių tūrio padidėjimą ir raumenų baltymų sintezę. Glutaminas turi anabolinį ir imunostimuliuojantį poveikį, o tai reiškia, kad jis gali padėti jūsų imuninei sistemai tinkamai veikti ir, jei reikia, suteikti jai malonų impulsą. Kai kuriuose tyrimuose įrodyta, kad glutamino maisto papildai stimuliuoja imuninę sistemą ir sumažina susirgimų dažnumą po ilgų treniruočių.
Kitas glutamino privalumas gali būti į vardijamas jo gebėjimas atkurti/pataisyti virškinamąjį traktą. Tyrimai rodo, kad glutaminas palaiko žarnyno gleivinės sveikatą ir vientisumą. Kai žmonės kenčia nuo IBS, celiakijos ar kitų virškinimo problemų, vartokite glutaminą, kuris padeda išgydyti žarnyno gleivinę ir sumažinti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas. Kadangi laisvo glutamino biologinis prieinamumas yra daug didesnis nei glutamino peptidų, dauguma tyrimų atliekami naudojant laisvą L-glutamino formą.
Kiek vartoti L glutamino maisto papildų?
Efektyvi dozė būtų apie 10 g per dieną. Galite vartoti apie 30 g, priklausomai nuo to, ar yra virškinimo problemų. Į savo kokteilius ir BCAA galite lengvai pridėti L-glutamino miltelių.
Vartojant glutamino maisto papildus, svarbu visada laikytis rekomenduojamos dozės; jei dar nesate vartoję glutamino, galite pabandyti išgerti mažesnę porciją nei rekomenduojama, kad pasiektumėte toleranciją.
