Melatoninas

Melatonino nauda ir poveikis

Melatonino gamyba organizme priklauso nuo vidutinio laikrodžio, kuris reguliuoja organizmo cirkadininio ritmo svyravimus. Melatonino lygis yra didesnis naktį, kai šviesos intensyvumas yra mažesnis, ir mažesnis dieną, kai šviesos intensyvumas yra didesnis. Todėl, kad organizmas gamintų pakankamai melatonino, reikia laikytis reguliaraus miego ir budėjimo režimo, vengti šviesos užteršimo ir streso.

Kaip padidinti ir palaikyti melatonino lygį organizme?

Yra keletas pagrindinių būdų, kaip padidinti ar palaikyti melatonino lygį organizme:

1. Vengti šviesos užteršimo: Miegamajame turėtų būti tamsu ir ramu. Rekomenduojama naudoti tamsius užuolaidas ir išjungti visas šviesas, įskaitant ekranus, bent valandą prieš miegą.
2. Maisto produktai, turintys triptofano: Triptofanas yra amino rūgštis, kuri padeda organizmui gaminti melatonino. Triptofano šaltiniai yra riebios žuvys, riešutai, sojos produktai, moliūgų sėklos, linų sėklos ir avokadai.
3. Melatonino papildai: Melatonino papildai yra prieinami be recepto vaistinėse. Rekomenduojama konsultuotis su gydytoju, prieš pradedant vartoti melatonino papildus, ypač vartojant bet kokius vaistinius preparatus.
4. Akupunktūra ir masažas: Akupunktūra ir masažas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę, taip pat padėti organizmui gaminti melatonino.
5. Fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti organizmui gaminti melatonino. Rekomenduojama treniruotis bent 30 minučių per dieną, bet ne vėliau kaip 2-3 valandas prieš miegą.

Kaip vartoti melatoniną?

Svarbu nepamiršti, kad melatonino papildai neturėtų būti naudojami kaip nuolatinė miego pagalba. Geriausias būdas pagerinti miego kokybę yra laikytis reguliaraus miego ir budėjimo režimo ir vengti streso ir šviesos užteršimo.

Melatonino vartojimo dozės ir rekomendacijos gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės. Įprastai, melatonino dozės svyruoja nuo 1 iki 5 mg per parą, priklausomai nuo tikslų ir poreikių. Rekomenduojama vartoti melatoniną 30-60 minučių prieš planuojamą miego laiką. Melatoniną rekomenduojama vartoti ne ilgiau kaip 2 mėnesius, nes ilgalaikis vartojimas gali turėti neigiamų pasekmių.

Svarbu laikytis nurodymų, nes per didelė melatonino dozė gali sukelti nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas, pykinimas, vėmimas, mieguistumas ir depresija.