Proteinas (baltymai)

Kodėl sportuojant būtinas kokybiškas proteinas?

Reguliarus ir subalansuotas baltymų vartojimas atlieka kritinį vaidmenį žmogaus organizme. Štai kodėl sportuojant kokybiškas proteinas turėtų papildyti Jūsų kasdienį racioną:

• Raumenų augimas ir apsauga: Švarūs baltymai tiesiogiai skatina raumeninių audinių sintezę. Tai apsaugo raumenis nuo suirimo (katabolizmo) aktyvaus lieknėjimo ar ryškinimosi periodu. Reguliariai ir pakankamai vartojant kokybiškus baltymus, raumenų masė atkuriama, palaikoma ir formuojami nauji raumenys.
• Greitas ir lengvas paruošimas: Šiuolaikiniai baltymų kokteiliai pasižymi idealiu tirpumu. Pamirškite gumulėlius – skanus ir maistingas proteino kokteilis bus paruoštas vos per kelias sekundes.
• Ilgalaikis sotumo jausmas: Kadangi baltymai virškinami ilgiau nei angliavandeniai, jie padeda efektyviai kontroliuoti apetitą ir mažina norą užkandžiauti nesveiku maistu.

Kurie baltymai geriausiai tinka Jūsų tikslams?

Siekdami maksimalaus rezultato, pasirinkite tokią proteino rūšį, kuri geriausiai atitinka Jūsų treniruočių tipą ir organizmo poreikius:

• Išrūgų baltymų mišiniai: apjungia skirtingas baltymų rūšis, kas garantuoja tiek žaibišką amino rūgščių patekimą į raumenis iškart po treniruotės, tiek tolygų jų maitinimą ilgesnį laiką.
• Išrūgų baltymų koncentratas (WPC): Itin greitai pasisavinamas proteinas, idealiai tinkantis iškart po sporto salės, kad raumenys akimirksniu gautų reikalingų aminorūgščių.
• Išrūgų izoliatas ir hidrolizatas (WPI): Maksimaliai išvalyti ir greitai absorbuojami baltymai, kuriuose beveik visiškai nėra laktozės, riebalų ir angliavandenių. Tai idealas proteinas tiems, kas griežtai skaičiuoja kalorijas.
• Augalinis proteinas: Draugiška alternatyva iš žirnių, ryžių ar kanapių. Šie baltymai puikiai tinka veganams ir visiems, kurie netoleruoja pieno produktų arba ieško alternatyvos kitiems gyvūlinės kilmės baltymams.
• Jautienos izoliatas: Puikūs baltymai tiems, kurie netoleruoja pieno produktų. Šio tipo proteinas pasižymi didele natūralaus kreatino koncentracija.
• Kazeinas: Lėto pasisavinimo naktiniai baltymai, kurie tolygiai maitina organizmą iki 8 valandų, todėl yra idealus pasirinkimas prieš miegą.
• Kiaušinių baltymai: Vidutinio pasisavinimo greičio proteinas, turintis itin aukštą biologinę vertę ir minimalų riebalų kiekį.
• Baltyminių blynų mišiniai: tai jau paruošti milteliai, kurie leidžia per kelias minutes išsikepti purius, skanius ir baltymų gausius blynus be jokių miltų ar papildomo cukraus dozavimo.

Mūsų el. parduotuvėje rasite kokybiškus proteino (baltymų) maisto papildus. Jei norite pasiekti geriausių rezultatų, rinkitės tik aukščiausios klasės proteino maisto papildus.

Prieš pirkdami, visuomet atkreipkite dėmesį į ingredientų sąrašą. Kokybiški baltymai neturėtų būti užgožti dideliu pridėtinio cukraus kiekiu, dirbtiniais dažikliais ar kitais jūsų organizmui nereikalingais ingredientais.

Nustatykite dienos baltymų poreikį

Kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus, tos individualus proteino poreikis gali skirtis. Tai tiesiogiai priklauso nuo jūsų lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo lygio ir keliamų sportinių tikslų. Vidutiniškai aktyvus suaugęs žmogus per dieną turėtų suvartoti apie 1–2,5 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Tiksliai apskaičiuoti baltymai garantuoja, kad jūsų kūnas gaus pakankamai statybinių medžiagų.

Vartokite proteino maisto papildus kaip papildomą baltymų šaltinį

Atminkite, kad jokie proteino maisto papildai neturi tapti vieninteliu jūsų mitybos pagrindu. Šie koncentruoti baltymai yra skirti raciono papildymui, o ne pilnaverčio maisto pakeitimui. Kasdienėje mityboje derinkite natūralius maisto produktus, kuriuose gausu baltymų (mėsą, žuvį, kiaušinius, varškę, ankštines daržoves), o kokybiškas proteinas kokteilių pavidalu tegu tarnauja kaip patogus ir greitas papildomas baltymų šaltinis.

Vartokite proteino maisto papildus po treniruotės

Laikas, kada suvartojami baltymai, yra labai svarbus. Po intensyvios treniruotės raumenyse atsiranda mikroįplyšimai, todėl organizmo proteino poreikis akimirksniu išauga. Rekomenduojama išgerti proteino maisto papildus iškart po fizinio krūvio – tai padeda sustabdyti raumenų irimą, skatina efektyvų jų atsigavimą bei spartina liesos raumenų masės augimą.

Laikykitės rekomenduojamų porcijų

Norint pasiekti maksimalią naudą, labai svarbu neviršyti gamintojo nurodytų porcijų. Subalansuoti baltymai yra saugūs, tačiau būtina laikytis rekomenduojamų proteino maisto papildų dozių. Tai leis išvengti medžiagų perdozavimo, neapkraus virškinimo sistemos ir apsaugos nuo galimo neigiamo šalutinio poveikio organizmui.