BCAA

Kodėl naudinga vartoti BCAA aminorūgštis?

BCAA šakotosios grandinės amino rūgščių žmogaus organizmas pats nesintetina ir nepasigamina.

Iš šių trijų aminorūgščių leucinas yra svarbiausias raumenų augimui dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirma, jis pajungia raumenų baltymų sintezę raumenų ląstelėse, o tai reiškia padidėjusį raumenų augimo potencialą. Antroji priežastis yra ta, kad leucinas padidina insulino, anabolinio hormono, išsiskiriančio iš kasos, kiekį, kuris padeda gliukozei, amino rūgštims ir kreatinui pasiekti raumenų ląsteles. Leucinas taip pat sumažina raumenų baltymų skilimą ir padidina raumenų baltymų sintezę.

Izoleucinas padeda pagerinti energijos lygį ir padėti atsigauti po fizinio krūvio. Valinui pagrindinis vaidmuo tenka raumenų audinio atsistatyme, taip pat dalyvauja cukraus kiekio kraujyje reguliavime bei energijos išsiskyrimo procesuose.

Koks BCAA amino rūgščių santykis yra geriausias?

Visos šios trys BCAA šakotos grandinės amino rūgštys sportui yra svarbios, nes raumenys gali jas naudoti kaip tiesioginius energijos šaltinius, ypač treniruočių metu, o tai leidžia jums sunkiau treniruotis ir mažiau pavargti. Todėl nepaisant to, kokio santykio BCAA aminorūgštis pasirinksite, tai idealus produktas visiems, kurie nori maksimaliai padidinti treniruočių naudą.

Trys esminės aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas

Šios aminorūgštys (leucinas, izoleucinas ir valinas) yra esminės, nes organizmas negali jų sintetinti ir jas reikia gauti iš maisto arba maisto papildų. Kiekviena iš šių aminorūgščių atlieka savo funkciją organizme:

1. Leucinas - padeda palaikyti raumenų masę, skatina raumenų sintezę ir prisideda prie glikogeno gamybos organizme.
2. Izoleucinas - padeda reguliuoti kraujo cukraus lygį, skatina raumenų atstatymą ir padeda palaikyti energijos lygį.
3. Valinas - padeda reguliuoti azoto balansą organizme, skatina raumenų atstatymą ir padeda palaikyti energijos lygį.

BCAA maisto papildai paprastai yra sudaryti iš šių trijų aminorūgščių santykiu 2:1:1 (leucinas:izoleucinas:valinas). Tai yra optimalus BCAA santykis, nes leucinas yra pagrindinė aminorūgštis, kuri skatina raumenų sintezę ir padeda palaikyti raumenų masę. Tačiau yra ir kitų santykių, pvz., 4:1:1 ar 8:1:1, kurie taip pat gali būti naudingi priklausomai nuo individualių poreikių ir tikslų.

Be to, yra ir kitų BCAA rūšių, pvz., BCAA peptidai, kurie yra susideda iš BCAA grandinės ir kitų aminorūgščių, susijusių su raumenų sinteze ir atstatymu. Tačiau bet kokiu atveju, BCAA papildai, pagaminti iš šių trijų aminorūgščių (leucino, izoleucino ir valino), yra dažniausiai naudojami kaip papildomas baltymų šaltinis, kad padėtų palaikyti raumenų masę ir padidinti fizinę veiklą.

Kada vartoti BCAA šakotosios grandinės aminorūgštis?

Vartokite BCAA šakotosios grandinės aminorūgštis prieš treniruotes (energijai), po treniruočių (kad geriau atsigautumėte ir suteiktumėte raumenų augimo potencialo) ir ryte (kad sustabdytumėte raumenų irimą ir padėtumėte savo kūnui pasiekti anabolinę būseną).